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    失眠精準干預

    “睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是當下很多人的一個夢想,但現實卻并非如此,睡眠問題其實早已影響到許多人的正常生活,尤其是失眠,已經嚴重影響到了人們的正常工作和生活。

       失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和失眠癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統疾病,如心血管系統、消化系統等。





    失眠怎么判斷?自己是失眠患者嗎?


    如何判斷自己是否得了失眠?醫學上判定失眠有嚴格的定義,依據世界衛生組織(WHO)標準:

    (1) 連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;

    (2) 每天睡眠時間不足6.5小時;

    (3) 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒后難于入睡;

    (4) 多夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣;

    (5) 次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等


    出現上述其中一項或幾項同時存在時,即可判定為失眠。


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    專家提醒

    如果出現了上述失眠癥狀,且連續兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩、疲勞等不適癥狀,明顯影響正常工作、學習和社會活動時,盡早進行失眠干預。



    失眠的原因是什么呢?

    據專家介紹,就眾多失眠患者的干預情況來看,心理精神障礙是失眠首位原因,約占失眠的46%;原發性失眠占23%,睡眠延遲綜合癥占7%,睡眠呼吸暫停占6%,其它因素占18%;同時,失眠也是一些常見心理精神障礙如焦慮癥、失眠癥、強迫癥、神經衰弱、軀體化障礙、精神分裂癥、躁狂癥等疾病的伴發癥狀之一。



     

    得了失眠怎么辦呢?



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    背景             

    人的一生大約有 1/3 的時間是在睡眠中度過。 當人們處于睡眠狀態中時,可以使人們的大腦 和身體得到休息、休整和恢復。充足的睡眠可 以消除疲勞,恢復體力;保護大腦,恢復精力; 增強免疫力;促進生長發育;延緩衰老,促進 長壽。而睡眠不足,可以導致機體免疫力下降, 對各種疾病的抵抗力減弱;并可能會導致高血 壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、糖尿病等多種疾病發生。


    失眠精準干預

    失眠是一個復雜的 “ 身、心” 失衡問題,對導致失眠的身體、情緒及精神原因進行全面偵測,以調整情緒及精神為主要方面,將失眠的深層次原因一一解決,而并非傳統醫學中只采用鎮靜的西藥對大腦皮層進行抑制,因此是以治 “ 標 ”為靶向性的天然、綠色干預方法。


    服務項目     

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    療程周期:1個月


    干預流程       

    健康咨詢  -> 填寫檢測申請單 -> 功能醫學檢測 -> 專家報告解讀 -> 制定個性化干預方案


     適用人群      

    長期睡眠不佳,入睡困難,易醒,多夢或醒后疲勞為緩解者


    失眠小建議

    1. 調整工作占用的時間

    長時間加班或晚上工作,會讓我們神經系統持續緊張,難以入睡。不要一直通過占用自己更多時間去做似乎永遠也做不完的工作,不如停下來問問自己:工作太多?是不是效率有點兒低?

    然后,提高效率也好、調整工作內容也好,嘗試去改變這種常態,找到新的平衡。


    2. 放開手機、電腦

    不要睡前肯玩手機、肯玩電腦,就是不肯睡覺。


    3. 怕黑沒事兒,記得選對夜燈

    睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質量。少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈,這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈,避免藍色光源。


    4. 午睡別太久

    中午小睡一會兒,比如 10~20 分鐘有助于恢復精力,但如果睡太久,比如超過半個小時,會擾亂人的睡眠節律,醒來之后昏昏沉沉,需要很長時間恢復,而且晚上還會入睡困難。


    5. 減少出差(如果可以的話)

    大多數人在熟悉的環境中更有安全感,睡眠質量也更有保障。


    6. 別總熬夜了

    該睡不睡,后患無窮。對于年輕人來說,偶爾熬夜,可能過了也就過了,可熬著熬著就成了習慣,對身體的傷害不只一點兩點。




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